認識六大類食物：食物分類、代換份量、建議攝取量 - 營養N次方
六大類食物是什麼？營養師帶你使用「我的餐盤」輕鬆達標「每日 …
- 全榖雜糧類：5-4碗。全榖雜糧類食物富含澱粉，是熱量的主要來源，因每餐吃的份量多，傳 …
- 豆魚蛋肉類：3-8份。蛋白質主要來源的食物種類。豆類是優良的植物性蛋白質來源，如黃豆 …
- 蔬菜類：3-5份。蔬菜是最好的膳食纖維來源，能幫助排便、維持腸道健康、培養腸道好的菌 …
- 水果類：2-4份。水果是主要的維生素來源，尤其是維生素C！黃橘色水果通常有豐富的類胡 …
- 乳品類：1.5-2杯。乳品類是鈣質主要來源，且1ml乳製品相當於1mg鈣質，一杯240ml的牛奶 …
營養師推薦2023台灣健康食物排名！高營養密度的地瓜、柳丁都上 …
Webden 1. aug. 2023 · 台灣在地其實就有非常多常見的食材，也擁有相對高營養密度的特色，以下為林容安營養師特別推薦，台灣特有的10種健康食物排名。 1.地瓜 (澱粉類) 膳食纖維含量高：地瓜所含的纖維有50%是水溶性纖維，可以幫助降低膽固醇、維持腸道好菌生長、幫助糞便形成，對於維持腸道健康是很好的食材。 礦物質鉀：可以幫助身體排水利尿，另地瓜 …
衛生福利部國民健康署 - 6大類食物
Webden 1. okt. 2019 · 6大類食物. 縮短網址. 1. 全榖雜糧類. 白米飯是最常被當作主食的全榖雜糧類食物，但搭配其他全榖雜糧類例如：糙米飯、全麥饅頭、甘藷、紅豆、綠豆等來獲取其他營養素（維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維）才是真正的聰明吃喔！. 正常人每餐 ...
14種超級食物，改變你的一生 - 康健雜誌
- 豆類：蛋白質與維生素B群的豐富來源。所有的豆類都是超級食物，扁豆、青 …
- 藍莓類：超級抗氧化劑。夥伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、 …
- 青花椰菜：強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源。夥伴食物：甘藍菜、高麗 …
- 燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣。夥伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉 …
- 柳橙：維生素豐富，吃比喝更有益。夥伴食物：檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水 …
均衡是你身體的道理 －15種高營養密度食物，多吃多健康 - Living …
Webden 4. dec. 2019 · 芽菜 是營養密度最高的食物之一，種子中儲存了足以孕育一株新生命的豐富營養，其中許多種類的營養成分原本都被特殊酵素等抑制成分鎖在種子中，然而一旦種子開始萌芽，這些生長所需的營養便會被釋放利用。 因此相對於種子而言，芽菜中的營養已經是能夠被人體吸收利用的型態。 3. Microgreen 寶貝沙拉菜. 寶貝沙拉菜（baby leaf） 算是 …
衛生福利部國民健康署 - 到底怎麼吃才均衡呢？
Webden 23. okt. 2019 · 均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物. 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： 1.全穀雜糧類： 主要提供熱量，建議優先食用未精製的穀類，維生素B1及膳食纖維會比較多，而且這都是台灣人容易缺乏的物質，像是糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等，會優於吃白麵條、白飯；例如同樣是一碗飯， …
一天該怎麼吃最健康？營養師教學口訣：快速記住每日 …
Webden 2. sep. 2020 · 營養師教學口訣：快速記住每日飲食指南. 日期：2020 年 9 月 2 日 作者： Heho編輯部. 想要吃得健康卻不知道從何開始嗎？ 你該從食物開始認識起。 如果你想要輕鬆地知道食物分成哪六大類。 以下這篇文 …
吃出最佳免疫力 不可不知的10種高營養食物 - 康健雜誌
Webden 24. jul. 2020 · 一、各色蔬菜. 深綠色葉菜的營養成分很豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分。 紅、橘或黃色蔬菜。 例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等，含有大量的β胡蘿 …
【主題菜單】每餐營養怎麼吃？『 均衡飲食』菜單幫你 …
Webden 1. apr. 2020 · ... 本期主題：你每天是否攝取足夠的營養呢？ 『 均衡飲食 』菜單教你怎麼吃，讓每餐營養都顧到！ 每天三餐要如何掌握攝取均衡的營養呢？ 依據國民健康署公布的每日飲食指南，建議每天應攝取的六大類 …
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