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  10. 其他人也問了以下問題
    在那之前,我們很樂意吃一片加果醬的麵包。 因此,科學似乎表明,一天中最健康的飲食方式是吃兩到三頓飯,並在晚上長時間禁食,在一天中不要吃得太早或太晚,以及不要在一天早些時候攝入更多卡路里。
    雖說健康的飲食應攝取足夠的食物份量,但若毫無節制地吃,反而可能對身體造成負擔。 因此在安排健康飲食前,建議應先參考每日營養攝取量,並依照身體需求妥善配置食物種類多元且符合營養攝取建議量的餐食。 許多加工食品如零食、飲料、罐頭等在製造過程中常需添加大量調味料或人工添加物,容易使人無意間攝取過量的糖、油脂或其他不具營養價值的物質,如此不僅無法補充所需營養,也容易使體內的脂肪含量過高,造成肥胖或疾病發生。 因此想執行健康的飲食,除了挑選新鮮良好食材,有意識地避開無益健康的食品,並秉持少油、少鹽、少糖的觀念也是相當重要的環節。 健康飲食重要嗎? 5個健康飲食好處整理 看完上述介紹,相信大家都已經知道什麼是健康飲食,以及飲食對身心健康的重要性,不過除此之外,究竟健康飲食能帶給我們什麼具體的好處?
    馬努吉安說,降低血糖水平需要每天多吃一次,這樣可以防止身體認為自己餓了,並在最終吃東西時釋放更多葡萄糖。 她說,一天吃兩到三餐是最好的——大部分卡路里在一天的早些時候消耗。 這是因為深夜進食與心臟代謝疾病有關,包括糖尿病和心臟病。 馬努吉安說:「如果你在一天的早期就吃了大部分食物,那麼一整天身體都可以利用這些攝入的能量,而不是把它作為脂肪儲存在身體系統中。 但她說,早上也應該避免吃得太早,因為這樣做斷食的時間不夠長。 此外,起牀後過早進食會破壞晝夜節律,也就是生物鐘。 研究人員說,生物鐘決定了身體在一天中如何處理食物。 我們的身體會在夜間釋放褪黑激素來幫助我們入睡,但褪黑激素也會暫停胰島素生成,而胰島素會在體內儲存葡萄糖。
    飲食對人體健康有重要影響,這一點不難理解。 但隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入,人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。 高糖、高脂肪等「垃圾食品」不但讓你腰圍和體重飆升,還會給人帶來情緒和精神健康等一系列問題。 BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫,並教你如何通過調整飲食改善精神健康。 心情沮喪鬱悶? 可能是腸道細菌鬧的 首先,飲食要有規律,這樣才可以確保血糖穩定。 如果吃飯不定時,有可能導致血糖下降,血糖下降則會出現疲勞和煩躁。 如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂,甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀。 如果進食沒規律,你的血糖會大起大落,對身體造成更多傷害,不僅僅是你肚子餓得咕咕叫的問題。