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  1. Marie Claire 美麗佳人
    https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/72828

    初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思

  2. Marie Claire 美麗佳人
    https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/…

    增肌「健身餐」計畫！先掌握2大健身飲食原則，15種 …

    LLOC WEB25 de maig de 2023 · 先確定健身目標、培養健身飲食正確觀念，就能提升增肌減脂效果！. 本篇推薦15種健身餐食材，從挑選到吃法，準備健身餐菜色也能事半功倍！. by 美麗佳人編輯部 -2023/05/25更 …

  4. SuperFIT極度塑身
    https://superfit.com.tw/workout/workout-beginner

    瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - superfit

    LLOC WEB1 d’abr. de 2024 · 健身房訓練的方式變化多，很多健身新手會自行上網尋找增肌菜單、健身的方法，但每個人身體狀況，高矮胖瘦不 …

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  5. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g33631102/7...

    教練教你設定健身菜單！從「確定目標」開始到完成只要7步驟

  6. Marie Claire 美麗佳人
    https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/74989

    健身前中後怎麼吃？健身菜單一周飲食建議、早中晚增肌食譜推 …

  7. Imatges de: 健身

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  8. Red Bull
    https://www.redbull.com/tw-zh/best-exercises-full-body-workout

    訓練全身肌群你只需這9種最基本的動作 - Red Bull

  9. 康健
    https://www.commonhealth.com.tw/article/88176

    肌力訓練10招在家就能練！健身教練肌力訓練菜單公開 - 康健雜誌

  10. stepx.com.tw
    https://www.stepx.com.tw/workout/workout-beginner

    健身新手必讀攻略，常見問題大統整｜STEPX FITNESS 健身房

  11. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g60543390/start-workout

    解答健身新手的5大健身迷思！再給你3組「健身新手」運動訓練菜 …

  12. SuperFIT極度塑身
    https://superfit.com.tw/all/workout-at-home

    在家健身怎麼做？教你徒手健身鍛鍊不受疫情影響！ - superfit

  13. Altres persones també han preguntat
    如何在家健身?
    在家健身需要掌握一個最重要的小訣竅—用簡易的訓練動作達到肌肉、力量增強，燃燒卡路里。 用自身體重循序漸進增加動作次數。 以下是一些簡易的訓練項目，適合在家健身時操作，建議每項動作次數由15-20下，總共作3組為最適合的訓練組數，每項動作完成休息40秒~1分鐘、每組完成休息2~3分。 整套訓練時間約為20分鐘，如果身體已經可以輕鬆負荷強度，可自行調整組數，以及組間休息時間。 基本上，無論是在家健身或是在健身房或運動場鍛鍊身體，不外乎都是結合有氧運動及重量訓練以達到減重強身的效果。 而由於在家健身總是不免俗的很可能會有怠惰或是偷懶，因此建議使用「循環訓練」來進行。

    在家健身怎麼做？教你徒手健身鍛鍊不受疫情影響！ - superfit

    superfit.com.tw
    健身餐是什麼?
    健身餐是什麼？ 和低脂餐、平常吃的健康餐盒一樣嗎？ 吃健身餐的目的在於攝取足夠蛋白質，同時控制脂肪、碳水化合物等熱量來源攝取。 無論是想要提升體能表現的運動員、需要增加肌肉量的人、或是單純希望體態更好看的健身愛好者，都可以透過健身餐精確的營養素配比，為自己特別設計、量身打造合適的飲食方案。

    增肌「健身餐」計畫！先掌握2大健身飲食原則，15種食材推薦 - Marie …

    marieclaire.com.tw
    健身要吃什麼?
    開始健身的同時，應該建立均衡且健康的飲食習慣，攝取好的 碳水化合物、蛋白質和脂肪。 蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵 ，不過除了蛋白質外， 碳水化合物與脂肪的攝取也非常重要 。 可以先透過以下 TDEE 計算網站，計算出每日身體的所需熱量，再扣除每日蛋白質攝取熱量後，將剩餘熱量分配到碳水化合物與脂肪的攝取量上。

    健身新手必讀攻略，常見問題大統整｜STEPX FITNESS 健身房

    stepx.com.tw
    健身前要做什麼運動?
    健身之前做熱身運動，有助於刺激全身血液循環、增加心率，告訴身體肌肉要接收足夠的血液和氧氣，做好運動準備，以免因為氧氣不足、疲勞而使肌肉拉傷；也讓肌肉保持靈活彈性，避免活動時肌肉緊繃而無法順利伸展，能更有力氣地精準完成訓練動作。 ●健身後：降溫運動（Cooling down） 由於健身過程中會撕裂肌肉、造成肌肉腫脹，所以訓練結束後會感到肌肉痠痛（又稱作「肌肉延遲性痠痛」）。 這時身體會產生大量的白細胞（Prostaglandin）來修復肌肉，也建議在這時做簡單的伸展運動，或是利用放鬆滾筒來放鬆肌肉，如此能夠幫助舒緩運動後的肌肉痠痛，也能降低心率、緩和劇烈運動後的急促呼吸。 延伸閱讀 【伸展訓練】極重要！ 4組暖身+3組運動後的拉筋練起來｜小禎愛健身#1 健身後：如何透過飲食修復肌肉與體力？

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