1. 食物勿放置於室溫下超過4小時，最好盡早食用完畢
2. 少量多餐、細嚼慢嚥，吃飯8分飽
3. 戒菸或減量，菸草的使用會危及腸胃道的完整性
4. 養成規律運動的習慣，運動有助腸胃蠕動，舒緩緊張的情緒
5. 建議每天攝取25~35克的膳食纖維，搭配益生菌一起食用，有助維持健康的腸道菌相

吃東西，重「質」也要重「量」

• 選擇合適的食物種類，應多選擇原型食物，避免過度加工品。
• 未經精緻的全榖雜糧搭配足夠的蔬菜和水果，補充膳食纖維、維生素、礦物質和植化素。
• 烹調食物時，應避免使用高溫油炸和高溫燒烤等方式。
• 飲食的過量或不足都可能給腸胃帶來負擔，因此需要根據個人的年齡、性別、體重和生活強度等因素，找到符合自身營養需求的攝取量。