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  1. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g60697836/aerobic...

    CP值超高「跳繩減肥法」！掌握4重點安全跳，輕鬆燃脂瘦小腹！

  2. Harper's BAZAAR
    https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g44982498/slow...

    超慢跑助瘦身燃脂、降三高！原地超慢跑「好處＋動作教學」3步 …

  3. Images of 其他運動

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  4. lotusfitness.com.tw
    https://www.lotusfitness.com.tw/blog/posts/slow-jogging

    超慢跑正夯！1分鐘帶你認識8大好處、正確運動姿勢！

  5. SuperFIT極度塑身
    https://superfit.com.tw/news/cardio-exercises-lis

    讓你動起來的14種有氧運動清單 - superfit

    WEBJul 25, 2023 · 有氧運動的意義. 美國運動醫學會 (ACSM)將有氧運動定義為任何使用大肌肉群、可以持續維持並且有節奏的身體活動。 顧名思義，此類運動能夠活化的肌肉群會依賴有氧的代謝，從胺基酸、碳水化合物以及 …

  6. gymnomadtw.com
    https://www.gymnomadtw.com/article/why-recovery-matters

    為什麼每天重訓對增肌不一定有幫助？如何安排「恢復期」加乘訓 …

  7. Videos of 其他運動

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    其他 運動

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    @運動解密 Fitness
    保持休息時間短暫是關鍵，這樣能保持肌肉處於高度挑戰的狀態。挑戰自己的極限是增加肌耐力的關鍵，以逐漸提高引體向上或伏地提升的次數。這種原則不僅適用於引體向上，還可以應用在其他不同的運動上，是一個有效提升肌耐力的策略。要記住，堅持和挑戰自己的極限是實現進步的關鍵。 ———————————— 詳細課程資訊： ➤最完整八小時『健身概念建構研習』 📍台北場 11/4 (開放報名) ➤理解動作秘訣『進階動作實務研習』 📍台北場 10/21 (開放報名) 追蹤我們： Justin: @justin_lu724 Jojo: @jojo_lai123 動思學院: @movethink_ 感謝優質場地提供: @squareforce_training #引體向上 #伏地提升 #肌耐力訓練 #肌肉挑戰 #訓練策略 #肌耐力提升 #極限挑戰 #健身技巧 #肌肉刺激 #健身挑戰 #訓練心法 #肌肉訓練 #健身目標 #體能訓練 #運動成就 #訓練方法 #肌耐力 #肌耐力提高 #健身 #健身訓練 #健身教練 #健身技巧 #健身研習 #動思學院 | 運動解密 Fitness Leaks
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    @Dr. Daniel Kao 高
    【放鬆小腿肌2動作】半夜小腿易抽筋？睡前、運動前後伸展這樣做 #高醫師說 #高晧宇中醫師 #台北推薦中醫 #台北中醫推薦 #shorts
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    4分钟Tabata燃脂跟练，7天腰围小一圈！#马甲线 #塑形 #居家健身 #燃脂運動 #减肥 #瘦腰腹 #暴汗燃脂
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    在進行重訓時，除了要注意呼吸外，更需要學會適當的肚子用力方法，也就是向外撐開肚子。透過在肚子上加重並順勢推開，同時保持腹部肋骨下方的張力，可以提高整個軀幹的穩定性，並增強抵抗外力的能力。這個技巧不僅適用於重訓，還能在其他運動項目中發揮功效。 ———————————— 詳細課程資訊： ➤最完整八小時『健身概念建構研習』 📍台中場 6/3 (開放報名) 📍台北場 7/1 (開放報名) 追蹤我們： Justin: @justin_lu724 Jojo: @jojo_lai123 動思學院: @movethink_ 感謝優質場地提供: @squareforce_training #重訓 #重量訓練 #Bracing #重訓呼吸 #呼吸法 #健身 #健身訓練 #健身教練 #健身器材 #健身技巧 #健身研習 #動思學院 | 動思學院 MoveThink
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    人生最重要的就是身體健康，平安和快樂，其他的都是錦上添花。#居家鍛煉 #堅持鍛煉給自己一個好身體 #變瘦變美變健康#每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲 #甩手操 | 鵬光愛運動
  8. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g42091074/12-3-30

    爆紅減肥「12-3-30」健走法，加速提臀和燃脂效果 - Women's …

  9. SuperFIT極度塑身
    https://superfit.com.tw/all/lose-weight-exercise

    減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - superfit

    WEBDec 22, 2023 · 有效減脂運動一：有氧運動. 相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。 例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。 有氧運動可以增加心跳的速率，加強肺活量，同時也被證實可以有 …

  10. 天下雜誌
    https://www.cw.com.tw/article/5126433

    最有效的懶人運動：超慢跑 在家追劇也能減肥｜天下雜誌

  11. 橘世代
    https://orange.udn.com/orange/story/121312/7712429

    超慢跑多久才有效？正確姿勢、5好處，在家也能輕鬆燃脂 | 運動健 …

  12. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g37507280/10-benefit-of-walk

    「走路減肥」重點在姿勢正確便能加速燃脂，10個走路技巧公開

  14. People also ask
    什麼是高強度間歇運動?
    基本上，高強度間歇運動會讓身體的代謝系統維持在高耗能狀態，並且在運動後持續好幾個小時。 高強度間歇運動迫使你的心臟不斷地調整去因應持續改變的運動狀態—衝刺、慢跑、衝刺、慢跑；上坡、下坡、上坡、下坡。 心臟必須學會在非常態下運作身體，身體必須學會適應改變。

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    如何讓身體進步?
    在於要更懂得身體進步的機制，以及建立正確的成長心態。 高強度訓練後，允許自己休養兩天，或是做一些技術動作練習、功能性動作，更能讓你迎來下一個「高品質日」的來臨，也更能有效增肌。 你可以多嘗試不一樣的功能訓練、心肺運動、柔軟度改善等。 以及帶來身體功能下滑的風險，發展更全方位體適能的目的。 更重要的是，你不會成長比較慢。 也要重視「高品質日」的堆疊，以及接受「中低品質日」的必然。

    為什麼每天重訓對增肌不一定有幫助？如何安排「恢復期」加乘訓練效 …

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    有氧運動是什麼?
    當大多數人想到心血管（有氧）運動時，首先想到的活動是跑步、騎自行車或游泳。 是的，這些是提高心率的好方法，但並不是每個人都喜歡它們。 有氧運動應該是您健康生活方式的重要組成部分。 幸運的是，沒有“一刀切”的方法。

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    間歇運動對心臟有什麼好處?
    同時研究也顯示，高強度的間歇運動，對於有些心臟方面的病症，具有改善的效果；也有研究顯示，在實驗中，從事間歇運動者，在從事運動後的24小時，降低了可能得到心血管疾病的風險。 使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量，做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練，減脂通常以大肌群交替方式進行。 有數據顯示，長期有在進行重量訓練者，罹患直腸癌的風險較低。 另一方面，相較於平時無進行重量訓練者，罹患腎臟癌的機率也相對較低。 如果你長期有椎間盤突出的困擾，也可以透過重量訓練，增加肌肉的肌力，除了可以增加肌肉之間的協調性，也可以減緩疼痛的產生，減少吃止痛藥的頻率，研究也顯示，透過重量訓練，椎間盤突出的患者，有完全康復的可能。

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