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  1. Heho健康
    https://heho.com.tw/archives/135028

    一天該怎麼吃最健康？營養師教學口訣：快速記住每日飲食指南

      See results only from heho.com.tw
    • 衛生福利部國民健康署
      https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=8365

      衛生福利部國民健康署 - 正確飲食習慣

    • SuperFIT極度塑身
      https://superfit.com.tw/weightloss-diet/diet

      健康飲食怎麼吃？營養師曝「最佳飲食法」操作指南 - superfit

    • 幸福熟齡
      https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/202006230014

      連續2周這樣吃，有效降血壓！營養師教你「得舒飲食」5秘訣，控 …

    • BBC
      https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-55891974

      飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣 - BBC …

    • People also ask
      一天中最健康的飲食方式是什麼?
      在那之前，我們很樂意吃一片加果醬的麵包。 因此，科學似乎表明，一天中最健康的飲食方式是吃兩到三頓飯，並在晚上長時間禁食，在一天中不要吃得太早或太晚，以及不要在一天早些時候攝入更多卡路里。

      飲食與健康：我們需要一天吃三餐嗎？ - BBC News 中文

      bbc.com
      如何建立健康飲食習慣?
      飲食優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子等，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。 盡量避免攝食以大量白糖、澱粉、油脂等精製原料所加工製成的食品，因其大多空有熱量，而無其他營養價值。 健康飲食習慣的建立，可先由一些小的改變開始做起，以漸進方式達成飲食目標。 飲食多樣化，選擇當季在地食材。 六大類食物中的每類食物宜力求變化，增加食物多樣性，可增加獲得各種不同營養素及植化素的機會。 盡量選擇當季食材，營養價值高，較為便宜，品質也好。 在地食材不但較為新鮮，且符合節能減碳的原則。 購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。 購買與製備餐飲，應注意份量適中，盡量避免加大份量而造成熱量攝取過多或食物廢棄浪費。 盡量避免高熱量密度食物，如油炸與其他高脂高糖的食物。

      衛生福利部國民健康署 - 正確飲食習慣

      hpa.gov.tw
      什麼是地中海飲食?
      不良的飲食習慣，則是導致身體不健康以及肥胖的因素，改變你的飲食型態則是邁向健康與 減肥 的第一步驟，再加上定期鍛鍊相結合時，均衡的飲食可以幫助一個人減少肥胖或體重增加的風險因素，也能降低心血管疾病。 對於一些人來說，每天增加 30 分鐘的步行時間並做一些小的改變，比如走樓梯，可以幫助他們燃燒卡路里並減輕體重，對於那些可以的人，增加包括 有氧運動 和阻力訓練在內的適度運動將有助於加速減肥。 何謂地中海飲食呢？ 地中海飲食最早源自於地中海周圍的國家，也是一直至今都很受到推崇的健康飲食法之一。 地中海飲食法已經被證實具有許多健康益處，例如降低心血管疾病風險、降低死亡風險。 飲食原則是減少加工食物的攝取，多以 原型食物 為主、攝取大量膳食纖維、健康油脂。

      健康飲食怎麼吃？營養師曝「最佳飲食法」操作指南 - superfit

      superfit.com.tw
      為什麼要均衡飲食?
      營養學家沙阿補充道，均衡飲食可以為大腦提供維持樂觀情緒所需的營養，並改善大腦細胞之間的信號傳導，讓大腦保持最佳狀態。 而維持身心健康所需的營養非常豐富，因此重要的是要飲食多樣化，並多吃平時很少或根本不吃的食物。 最近的科學研究顯示，當人感到疲倦時更可能會受到高卡路里、高糖和高脂肪食品的誘惑。

      飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文

      bbc.com
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    • 衛生福利部
      https://www.mohw.gov.tw/cp-2638-22554-1.html

      聰明吃 救健康 -健康飲食 3多3少3均衡 - 衛生福利部

    • BBC
      https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-5…

      飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News

      WEBAug 3, 2020 · BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫，並教你如何通過調整飲食改善精神健康。

    • 元氣網
      https://health.udn.com/health/story/6037/4657107

      一日三餐怎麼吃？ 專家的8大飲食建議讓你吃出健康 - 元氣網

    • BBC
      https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-61308214

      飲食與健康：我們需要一天吃三餐嗎？ - BBC News 中文

    • 衛生福利部國民健康署
      https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208

      衛生福利部國民健康署 - 每日飲食指南手冊

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