飲食控制的5個成功關鍵要素！

• 1. 均衡營養攝取 可依衛福部「每日飲食指南」確保每日攝取足夠份量的蔬菜、水果、全榖（糙米、全麥製品）和雜糧、豆類、堅果種子和乳製品。 尤其是在蔬果的選擇上，應盡量選擇當季和在地食材，且至少三分之一應為深色，如：深綠色、黃色或橙紅色等，不僅能確保食物的新鮮多樣化且其通常富含更多的維生素。
2. 個人化熱量管理 瞭解自己的身體質量指數（BMI）和每日所需熱量，並相應地調整飲食。 ...
3. 減少高油、高鹽、高糖食品攝取 盡量減少食用高油鹽的食品和含過多糖分的飲料及甜點，如：蛋糕、汽水、炸雞等。 ...
4. 避免飲酒過量 長期過量飲酒可能導致營養失衡，故建議男性每日飲酒應限制在2杯以內（每杯含10克酒精）；女性不宜超過1杯；孕婦則應避免飲酒。
5. 避免加工食品 優先選擇新鮮、未經過度加工的植物性食物，如：蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子等，並減少紅肉和精製食品的攝入。 ...