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  1. 飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣

    • 1，多吃發酵食品 Getty Images 泡菜營養、美味又省錢 科學家認為發酵食品有益健康，這些經過細菌、酵母等發酵的食品包括酸奶、奶酪以及開菲爾（也稱克非爾，kefir）等。 ...
    • 2，改變購物習慣 Getty Images 多吃堅果類有利健康 ...
    • 3，批量烹飪 許多人可能抱怨沒有時間做飯。 但如果「批量生產」就可以保證每周都可以吃上自家烹飪的菜餚了。 ...
    • 4，保證每天五份果蔬 Getty Images 每天保證5份果蔬有利健康。 ...
    • 5，從頭做起 英國劍橋大學發表的一份報告顯示，英國家庭所購買的一半以上食品都屬於超級加工食品。 如果你覺得自己用新鮮食材從頭做起太貴的話，上網搜索一下，比如，BBC食品（BBC Food）網站上有許多 經濟實惠的食譜 。 ...

    飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣 - BBC Ne…

    www.bbc.com/zhongwen/trad/science-55891974
    www.bbc.com/zhongwen/trad/science-55891974
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  2. 其他人也問了以下問題
    如何建立健康飲食習慣?
    飲食優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子等，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。 盡量避免攝食以大量白糖、澱粉、油脂等精製原料所加工製成的食品，因其大多空有熱量，而無其他營養價值。 健康飲食習慣的建立，可先由一些小的改變開始做起，以漸進方式達成飲食目標。 飲食多樣化，選擇當季在地食材。 六大類食物中的每類食物宜力求變化，增加食物多樣性，可增加獲得各種不同營養素及植化素的機會。 盡量選擇當季食材，營養價值高，較為便宜，品質也好。 在地食材不但較為新鮮，且符合節能減碳的原則。 購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。 購買與製備餐飲，應注意份量適中，盡量避免加大份量而造成熱量攝取過多或食物廢棄浪費。 盡量避免高熱量密度食物，如油炸與其他高脂高糖的食物。

    衛生福利部國民健康署 - 正確飲食習慣

    hpa.gov.tw
    為什麼要均衡飲食?
    營養學家沙阿補充道，均衡飲食可以為大腦提供維持樂觀情緒所需的營養，並改善大腦細胞之間的信號傳導，讓大腦保持最佳狀態。 而維持身心健康所需的營養非常豐富，因此重要的是要飲食多樣化，並多吃平時很少或根本不吃的食物。 最近的科學研究顯示，當人感到疲倦時更可能會受到高卡路里、高糖和高脂肪食品的誘惑。

    飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文

    bbc.com
    飲食對人體健康有什麼影響?
    飲食對人體健康有重要影響，這一點不難理解。 但隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入，人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。 高糖、高脂肪等「垃圾食品」不但讓你腰圍和體重飆升，還會給人帶來情緒和精神健康等一系列問題。 BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫，並教你如何通過調整飲食改善精神健康。 心情沮喪鬱悶？ 可能是腸道細菌鬧的 首先，飲食要有規律，這樣才可以確保血糖穩定。 如果吃飯不定時，有可能導致血糖下降，血糖下降則會出現疲勞和煩躁。 如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂，甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀。 如果進食沒規律，你的血糖會大起大落，對身體造成更多傷害，不僅僅是你肚子餓得咕咕叫的問題。

    飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文

    bbc.com
    飲食對人們的精神健康有何重要性?
    但隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入，人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。 高糖、高脂肪等「垃圾食品」不但讓你腰圍和體重飆升，還會給人帶來情緒和精神健康等一系列問題。 BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫，並教你如何通過調整飲食改善精神健康。 心情沮喪鬱悶？ 可能是腸道細菌鬧的 首先，飲食要有規律，這樣才可以確保血糖穩定。 如果吃飯不定時，有可能導致血糖下降，血糖下降則會出現疲勞和煩躁。 如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂，甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀。 如果進食沒規律，你的血糖會大起大落，對身體造成更多傷害，不僅僅是你肚子餓得咕咕叫的問題。 隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入，人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。

    飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文

    bbc.com
    意見反應
  3. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g39962882/the...

    專家教你養成8個正確的「飲食控制」法，不挨餓也能瘦而且保證 …

  4. BBC
    https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-55891974

    飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣 - BBC …

  5. 如何改善飲食 的影片

    bing.com/videos
  6. 天下雜誌
    https://www.cw.com.tw/article/5079379

    新陳代謝飆速減重法 28天內請做10件事 - 天下雜誌

  7. Women's Health
    https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g37253866/6-healthy-diet

    6個不「復胖」的飲食習慣！養成定量飲食好習慣，讓瘦下來的體 …

  8. 康健
    https://www.commonhealth.com.tw/article/85359

    降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 - 康健雜誌

  9. 幸福熟齡
    https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/d…

    連續2周這樣吃，有效降血壓！營養師教你「得舒飲食 …

    網頁2020年6月23日 · 「得舒飲食」的特色是攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，包含豐富的水果、蔬菜，以及穀類、堅果和好油，肉類則以魚、雞等白肉為主，減少飽和脂肪和膽固醇的攝取，強調清淡但並非完全 …

  10. 橘世代
    https://orange.udn.com/orange/story/121406/6115049

    減肥和改善健康的25個最佳飲食秘訣 | 對身體好 | 健康橘 | 橘世代

  11. 衛生福利部國民健康署
    https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=8365

    衛生福利部國民健康署 - 正確飲食習慣

  12. 衛生福利部國民健康署
    https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1…

    衛生福利部國民健康署 - 肥胖是慢性疾病！調整飲食及 …

    網頁2018年7月4日 · 國健署提供適合輕度到中度肥胖者首重調整飲食及運動生活，必要時，依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療，需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配合度，無論採取哪種方式減重， …

  13. BBC
    https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-53642105

    飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News

    網頁2020年8月3日 · BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫，並教你如何通過調整飲食改善精神健康。 要想擁有強大免疫力就要有健康飲食 健康生活：五大 ...

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