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  1. Map of 運動傷害
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    悠適復健科診所 松山院 | 兒童早療｜關節退化 | 運動傷害

    臺北市松山區光復北路11巷65號67號
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    什麼是運動傷害?
    A 我們常以為運動傷害可能就是單純的挫傷、扭傷、肌肉或神經、骨頭的受傷，但廣義的運動傷害是指運動過程所產生的受傷，例如：皮膚的擦傷、骨折、脫臼，因為過度運動產生的疲勞問題也在此範圍，只要與運動相關都可以稱為是運動傷害。 運動傷害80%都屬慢性傷害，組織受傷需要時間恢復，若繼續使用，修復的時間太短，會越來越嚴重，痛、酸、腫就會慢慢呈現。 慢性傷害對身體會有某程度的影響，在運動或日常動作會感到不舒服，漸漸產生後遺症。

    扭傷腳踝不需冰敷？正確處理「急性期」的方式是...... | 黃瑽寧醫師健康 …

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    肌肉拉傷可以運動嗎?
    肌肉拉傷、韌帶發炎都是常見的運動傷害，要避免發生傷害，運動前一定 要先做好暖身、使用正確姿勢 。 若不幸已經發生傷害，從飲食上攝取抗發炎的食物，也能減輕發炎症狀、加速恢復。 如果持續疼痛無法緩解，別忘了找專業醫師給予治療建議。

    肌肉拉傷、韌帶發炎？運動傷害這樣處理治療 - 醫師聯盟健康筆記

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    運動傷害可以冰敷嗎?
    差別在於「冰敷」這個部分，因為冰敷雖可以減輕疼痛與抑制發炎，但也因為抑制發炎的反應之後，會造成整個組織修復的時間被拉長，所以把冰敷這個部分拿掉了。 所以當發生運動傷害時不要驚慌，底下介紹最新的9大步驟，有助於你緩解疼痛、減輕腫脹。 請注意，如果依舊感到相當疼痛，建議趕快找疼痛復健科醫師處理，減少進一步損傷。 1. 保護（Protect） 保護受傷部位是為了避免進一步損害，你可以使用繃帶、護具，確保受傷區域不再受到壓力或損害。 但不表示應該完全休息， 適度的活動 反而可以幫助組織恢復後的肌力及動作品質。 2. 抬高（Elevation） 將受傷部位 抬高於心臟水平 ，有助於減少腫脹，你可以使用枕頭或墊高受傷區域。 3.

    肌肉拉傷、韌帶發炎？運動傷害這樣處理治療 - 醫師聯盟健康筆記

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    運動時應該注意什麼?
    3.運動時應使用適當裝備及護具，運動時首要考慮適用的鞋子，不同種類的運動應選擇不同功能設計的鞋子，例如：慢跑、快走需穿著慢跑鞋。 運動時需要保護的其他身體部位，包括頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節等。 1.注意運動過勞現象，疲累及缺乏興趣，可能是運動量增加太快或太大所致，此時，需減少運動強度及頻數，以獲得足夠的休息。

    衛生福利部國民健康署 - 運動注意事項

    hpa.gov.tw
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  3. 康健
    https://www.commonhealth.com.tw/article/89936

    40歲後體況急轉直下，改變3運動習慣延緩衰退 - 康健雜誌

  4. 中時新聞網
    https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240519000805-260418

    護膝穿褲外大NG 3重點不注意 反成「掰咖」 - 健康 - 中時新聞網

  6. YouTube
    https://www.youtube.com/watch?v=iRfF-VFZl1M

    骨科專家教你預防【運動傷害】｜麻豆新樓醫院李孟修醫師

  7. 潮健康 COOL HEALTH
    https://blog.coolhealth.com.tw/2024/05/15/sports-ankle-sprain

    腳踝扭傷需要照X光嗎？ 醫揭判斷準則：疼痛發生在「這6處」必檢 …

  8. 自由健康網
    https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4675019

    健康網》打球當心肩膀傷害！ 物治師授4訓練提升運動表現 - 自由 …

  9. life.tw
    https://life.tw/?app=view&no=2358243

    運動五秘訣 避免日常生活中的運動傷害 | LIFE生活網

  10. 健康遠見
    https://health.gvm.com.tw/article/112814

    膝蓋痛別輕忽！退化性膝關節炎不是上年紀、老化才會得，醫籲及 …

  11. PChome Online 新聞
    https://news.pchome.com.tw/healthcare/uho/20240517/index...

    別以為練瑜伽很安全！過度訓練成「瑜珈屁股」害痠痛：5狀況就 …

  12. Heho健康
    https://heho.com.tw/archives/328127

    Energy新歌動作「16蹲」暴紅！骨科醫師：看起來很歡樂其實暗藏 …

  13. 臺中榮民總醫院 全球資訊網
    https://www.vghtc.gov.tw/APIPage/DoctorInfoDetail?WebMenuID=dc264319...

    復健科 (復健科 王建智醫師) 臺中榮總全球資訊網 Taichung …

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