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  5. 飲食與健康:我們需要一天吃三餐嗎? - BBC News 中文

  6. 聰明吃 救健康 -健康飲食 3多3少3均衡 - 衛生福利部

  7. 其他人也問了以下問題
    飲食與健康的關係是什麼? 飲食影響的層面有哪些? 飲食是生活的重要環節,透過食物可以幫助我們攝取身體所需的營養素,以支持器官及各功能運作正常,因此飲食與健康之間可說是有著相當直接的影響力。 值得關注的是,飲食也與精神和情緒有著密不可分的關係,這是因為體內的血糖值高低常同時牽引著情緒的起伏,當飲食規律、均衡且健康時,便可幫助維持血糖穩定,同時也能提供大腦足夠養分,進而提升專注力及精神,也使情緒更穩定;反之若經常3餐不定時或攝取過多營養成分低的食物,將可能導致血糖狀態忽高忽低,造成情緒紊亂、疲勞、焦慮等情況發生,由此可見平時的飲食狀態所影響到的健康層面相當廣,想要有健康的身心就應在飲食方面多加留心。
    在那之前,我們很樂意吃一片加果醬的麵包。 因此,科學似乎表明,一天中最健康的飲食方式是吃兩到三頓飯,並在晚上長時間禁食,在一天中不要吃得太早或太晚,以及不要在一天早些時候攝入更多卡路里。
    飲食優先選擇原態的植物性食物,如新鮮蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子等,以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。 盡量避免攝食以大量白糖、澱粉、油脂等精製原料所加工製成的食品,因其大多空有熱量,而無其他營養價值。 健康飲食習慣的建立,可先由一些小的改變開始做起,以漸進方式達成飲食目標。 飲食多樣化,選擇當季在地食材。 六大類食物中的每類食物宜力求變化,增加食物多樣性,可增加獲得各種不同營養素及植化素的機會。 盡量選擇當季食材,營養價值高,較為便宜,品質也好。 在地食材不但較為新鮮,且符合節能減碳的原則。 購買食物或點餐時注意份量,避免吃太多或浪費食物。 購買與製備餐飲,應注意份量適中,盡量避免加大份量而造成熱量攝取過多或食物廢棄浪費。 盡量避免高熱量密度食物,如油炸與其他高脂高糖的食物。
    但隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入,人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。 高糖、高脂肪等「垃圾食品」不但讓你腰圍和體重飆升,還會給人帶來情緒和精神健康等一系列問題。 BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫,並教你如何通過調整飲食改善精神健康。 心情沮喪鬱悶? 可能是腸道細菌鬧的 首先,飲食要有規律,這樣才可以確保血糖穩定。 如果吃飯不定時,有可能導致血糖下降,血糖下降則會出現疲勞和煩躁。 如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂,甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀。 如果進食沒規律,你的血糖會大起大落,對身體造成更多傷害,不僅僅是你肚子餓得咕咕叫的問題。 隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入,人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。
  8. 衛生福利部國民健康署 - 到底怎麼吃才均衡呢?

  9. 衛生福利部國民健康署 - 每日飲食指南手冊

    網頁本版每日飲食指南涵蓋六大類食物:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類;並針對7 種熱量需求量分別提出建議份量。 每日飲食指南手冊PDF檔下載: 每日飲食指南手冊2.8MB (出版年 …

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    網頁2020年9月2日 · 想要養生、健康,都要從最基礎最基本的開始了解,之後想要依照自己的問題去選擇飲食時,不論是減重、外食、控制熱量就可以舉一反三。 等一下吃一把堅果或來杯溫牛奶吧! 享受食物的營養能量,可以 …

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