步驟1：看食物的總重量以什麼當基準，份數或是總重量，想比較熱量的話要在同一個基準下。 步驟2：如圖，由於一份包裝裡有9份，若攝取整個包裝，下面的營養標示，數值也都要乘以9，才是你真正攝取的量。 步驟3：看每日營養攝取百分比，從百分比可以看出你已吃進多少量，大略估算還多少空間。