專家教你養成8個正確的「飲食控制」法，不挨餓也能瘦而且保證 …
網頁2022年5月11日 · 不挨餓的8個飲食控制法：1.選擇體積大的食物，2.了解美味的食物可能會越吃越餓！ 3. 增加蛋白質攝取4.調整進食時間5.攝取纖維素較多的食物6.減少攝取液體熱量 (ex:濃湯、酒精⋯)7.餐前先喝無熱量液體，並細嚼慢嚥8.提升咖啡因的攝取。
飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣 - BBC …
網頁2021年2月2日 · 飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣. 2021年2月2日. Getty Images. 要保持健康體重. 如何能改善飲食結構、吃得更健康是許多人關心 ...
新陳代謝飆速減重法 28天內請做10件事 - 天下雜誌
網頁2016年11月12日 · 如何正確吃喝、開心享用各種美味且令人滿足的真食物，卻達到健康減重的目標呢？ 營養師海莉．潘洛依（Haylie Pomroy）提出促進新陳代謝必須做到的10件事，遵循這些規則，就能有效達到越吃越瘦的效果。 規則1：你必須每天進食5 次，每週35 次。 每天吃3 餐飯和2 次點心。 好消息是你1 週吃上35 次，因此當我告訴你，你不會挨餓，也 …
6個不「復胖」的飲食習慣！養成定量飲食好習慣，讓瘦下來的體 …
網頁健康飲食. 6個不復胖飲食習慣！ 養成「自律」、「定量飲食」好習慣，讓健康體態維持更長久. 攝取好油也能幫助維持體態～ Women's Health Taiwan. 用「階梯式減肥法」更好瘦！ 學會「4星期階梯式控制飲食」還不易復胖. 照著吃兩週瘦3公斤！ 20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族減肥也適用. 減肥後想恢復原本飲食又怕「復胖」？...
連續2周這樣吃，有效降血壓！營養師教你「得舒飲食」5秘訣，控 …
網頁2020年6月23日 · 「得舒飲食」的特色是攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，包含豐富的水果、蔬菜，以及穀類、堅果和好油，肉類則以魚、雞等白肉為主，減少飽和脂肪和膽固醇的攝取，強調清淡但並非完全沒味道的飲食原則，藉此達到降低血壓的目標。
健康飲食怎麼吃？營養師曝「最佳飲食法」操作指南 - superfit
網頁2022年5月24日 · 根據國民健康署的飲食指南來看，主要將食物分成了六大類：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、 乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物。 均衡飲食不是多吃菜、多喝水就可以了，更多的是這六大類食物要攝取足量搭配均衡。 要如何攝取足夠，以下的飲食份量基準，提供大家參考： 全榖雜糧類：15公克的醣類來計算，大概是70大卡 …
消除疲勞10招公開，6種食物＋保健食品遠離慢性疲勞 - 康健雜誌
網頁2023年5月5日 · 根據的推薦，以下要點能有效對抗疲勞，恢復活力： 少量多餐： 少量多餐而非多量少餐；避免暴飲暴食，並在完全飽腹前即停止進食。 運動： 運動能夠提高心臟、肺和肌肉的效能，定期鍛煉也會讓人感覺不那麼累，而具備更多精力。 可從少量運動開始，逐漸增強，達到每週2個半小時的中等強度有氧運動（例如騎自行車、快走）。 減肥： 身體 …
衛生福利部國民健康署 - 正確飲食習慣
網頁2018年3月13日 · 飲食優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子等，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。 盡量避免攝食以大量白糖、澱粉、油脂等精製原料所加工製成的食品，因其大多空有熱量，而無其他營養價值。
衛生福利部國民健康署 - 肥胖是慢性疾病！調整飲食及運動生活是 …
網頁2018年7月4日 · (1)健康吃： 三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。 並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 (2)快樂動： 每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，僅能維持體位及基 …
飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文
網頁2020年8月3日 · 健康生活：五大飲食習慣幫助保護你的心臟. 飲食男女：你必須了解的降低膽固醇健康食品. 心情沮喪鬱悶？ 可能是腸道細菌鬧的. 飲食規律及血糖的重要性. 首先，飲食要有規律，這樣才可以確保血糖穩定。 如果吃飯不定時，有可能導致血糖下降，血糖下降則會出現疲勞和煩躁。 如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂，甚至還會出現包括抑鬱和 …
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